時間：2023-03-01 16:30:22
序論：在您撰寫減肥計劃時，參考他人的優秀作品可以開闊視野，小編為您整理的7篇范文，希望這些建議能夠激發您的創作熱情，引導您走向新的創作高度。
很小的時候我有些挑食的壞毛病，在家里吃飯以油炸食品和大魚大肉為主，飲食很不均衡，也很不健康，身上的肉也就一點一點的多了起來。所以到了初中，我和同齡人相比身材有些胖.好朋友都調戲我為小胖妞.為了不想讓別人再以我的身材開玩笑，我下定決心要減肥.
為了減肥能夠成功，我為自己制定了嚴格的減肥計劃.首先要在飲食方面嚴格控制，早飯要好好吃，每餐一定要吃一個雞蛋，這樣才能保證身體吸收足夠的蛋白質。午飯要吃飽，并且以吃蔬菜為主，盡量少吃和不吃肥肉，但是魚肉還是可以吃的，因為魚肉的脂肪含量微乎其微。晚飯除了吃一點水果外，就不再吃了，只有這樣，脂肪的攝入才不會太多.另外就是在運動方面，由于平時時間和場地的限制，我選擇的鍛煉方法是跳繩.每天跳1000個。不能覺得辛苦或者費時間，只運動一兩次就不繼續了。我覺得減肥是否成功，很大程度上取決于是否能夠堅持下去，半途而廢是沒有什么效果的。
如果我能長此以往堅持下去，我相信我一定會減肥成功的!
班會主題：“小肥貓減肥計劃”
班會時間：2013年4月15日
班會地點：櫻桃小學四（1）中隊
主持人：大懶
與會人員：四（1）班全體同學
班會內容：關注兒童健康，遠離肥胖
班會目的：讓大家關注兒童健康，不要嘲笑肥胖的同學。
小肥貓調查報告之兒童肥胖席卷全球
肥胖癥已經成為當今社會的一個普遍疾病，它更是很多疾病的罪魁禍首。由于飲食習慣、生活方式等諸多原因，兒童肥胖癥正以驚人的速度在遞增，越來越多的孩子在小學階段修煉成了“小肥貓”。
太可怕了！我就是小肥貓！ 大懶，小肥貓都很可愛的，你不是小肥貓…… 傷心中……
美國第一夫人米歇爾?奧巴馬非常關注兒童肥胖問題。美國衛生部報告顯示：每3個美國兒童中就有1人超重或者肥胖。據統計，自1980年以來，美國兒童體重超標的人數增加了一倍，而超重的青少年人數則增加了兩倍。肥胖癥使美國兒童患各種危險疾病的概率顯著提升，嚴重威脅美國人的健康。
兒童肥胖問題一直令美國人感到頭痛，但解決起來卻并不容易。2005年美國曾提出一項倡議，呼吁將汽水和其他高糖高熱量飲料從小學的自動販賣機中撤下。但是近些年兒童肥胖的問題依然嚴峻。
中國疾病預防控制中心相關數據顯示：我國18歲以下的肥胖人群已達1.2億，其中有12%的兒童超重，兒童肥胖率已經從2010年的8.5%上升到2012年的12%；肥胖兒童成年后有70%的概率依然肥胖。
啊啊啊啊！我不是虛胖，我是strong[強壯]！
肥胖已經成為一個全球性的問題，它的全球性不僅表現為各個國家肥胖人群的增加，還表現為動物世界的肥胖群體也在逐年增加。你看，下邊就有很多胖胖的動物。
看了這么多，同學們也不要有心理壓力哦。我們的目的在于喚起同學們對飲食健康的注意：拒絕垃圾食品，拒絕暴飲暴食。因為垃圾食品以及不健康的飲食方式都是我們小學生體重增加的大元兇。有專家總結了兒童肥胖的原因，現在我們把這些原因列在下邊，看一看你中了幾個。
專家分析兒童肥胖率持續上升的原因，初步認定與不吃早飯、經常吃零食、偏食、營養過剩、不愛運動、遺傳、長時間看電視等不良習慣有關。
其實兒童肥胖，只要不是因為生病的原因都很好預防的！有專家給出了我們一個有趣的公式，即合理的飲食習慣+體育鍛煉=好身材！
有相當數量的“小肥貓”是因不良飲食習慣造成的，其中最突出的表現為：
（1）喜食甜食、油膩食物。
（2）喜吃快餐、喝碳酸飲料，不愿食纖維素多的食物。
（3）暴飲暴食，經常吃零食。
（4）飯后靜臥，缺乏運動。
（5）夜間進食，或食夜餐。
（6）過早飲酒。
開始健身減肥后，體脂率就成為了我們最關注的一個指標。降低體脂率有多難？想要達到理想的體脂率究竟需要多少時間？每天鍛煉量達到多少才能產生改變？吃什么才能不影響瘦身？這么多的問題，我們究竟已經從哪個開始解決？很簡單，今天就讓我們來做個計劃——健身燃脂的8個日常。只要方法得當，只需4周，你就會發現自己的體脂率有了明顯的下降！
1、健身計劃
健身鍛煉時，訓練過度和恢復不足都是不科學的。雖說鍛煉和飲食都非常重要，但只有合理分配你的鍛煉項目才能發揮出最佳的效果。對于大部分人來說，應該將力量和有氧相結合，在1個訓練周期后應該有1-2天的休息時間。
減肥運動主要以有氧為主，你可以選擇跑步、跳繩、游泳等，但是這里小hi還是給大家推薦hiit運動，一方面是天氣冷了，室內做hiit運動，更容易堅持。另一方面是因為hiit運動的燃脂效果更佳，而且可以持續燃脂。
每個人的體能不同，適合的hiit訓練強度也不同，大家可以關注hi運動健身微信（hiydjs），回復“hiit”或者“t25”，系統會推薦給你科學的hiit健身計劃，不同強度的都可以定制哦。
2、飲食
如何飲食才不會讓你的鍛煉功虧一簣？簡單的辦法就是，提高飲食質量，剔除對鍛煉無益的食物。你需要更多富含營養元素的食物，其中包括精蛋白，蔬菜，低糖水果。除此之外，要知道餓與饞的區別，還要保證體內水分充足。充足的水分可以降低你對熱量的需求！
3、運動
既然是健身減肥，當然少不了運動。你的鍛煉必須要有強度，但也不要超過自己的限度。有的鍛煉需要一定的恢復時間才能讓體內乳酸恢復正常濃度，切記不要過度，而讓你能夠充分燃脂的運動，一定包括下面的5個要點
4、力量
力量是運動減肥不可或缺的重要因素。肌肉有力量，你才能完成更多的鍛煉，加速你的燃脂過程。
5、增肌
肌肉越多，你的基礎代謝也就越快。要注意，增肌和提高力量其實是兩個不同的過程，在選擇自己的鍛煉課程時一定要有所區分。
6、強度
當你覺得已經能輕松完成一項鍛煉時，那么就證明這項鍛煉對你用處不大了。想要瘦身燃脂，就必須提高運動強度，這樣在休息時，脂肪才能更好地繼續燃燒。
7、戶外運動
不要將自己局限在健身房里。多做做戶外運動：慢跑，騎行都是非常好的運動。甚至，你每天上下班的步行也對你有益。
說到做到，老媽開始了艱難的減肥之旅。為了找到更好的減肥方法，她還讓我妻子在網上搜索減肥方法，這下讓兩個都想減肥的人，一下子找到了共同語言，儼然好朋友一般。最后，在我妻子的幫助下，老媽列出了詳細的減肥計劃：一是加大運動量，增加熱量的消耗。計劃中明確規定，每天早起，最遲不能超過6：30，起床第一件事就是喝一杯淡鹽水，說是能叫醒胃腸幫助消化，排除體內沉積的毒素。然后出去晨跑，每天都要慢跑半個小時。傍晚出去散步，每天堅持走5公里，如果天氣不好，就爬樓梯，從一樓爬到五樓，至少四個來回。二是嚴格控制飲食。早餐喝一杯豆漿，吃一個蘋果；中午多吃蔬菜，盡量不吃含熱量和脂肪高的食品，飯只吃到七成飽就好；晚飯只喝一碗蔬菜湯。
每天，老媽都嚴格按照計劃進行，從不間斷。老媽身體本來就不太好，為了減肥，老媽受了很多苦。過去她從來沒有節過食，現在每天晚上饑腸轆轆難以入睡；每天散步歸來，她都顯得疲憊不堪；看到自己的體重減不下去，她甚至于燒香許愿……每當我們勸她放棄時，她都笑著拒絕我們的請求，老媽的眼睛告訴我，她一定要成功。
我們一開始只當老媽是一時心血來潮，沒有想到她竟然能夠堅持下去。付出總有回報，一年后，老媽的體重成功減掉10斤，老媽非常高興，連我愛人都羨慕的不得了。
上周我制定了一份減肥計劃，本打算嚴格按照計劃執行，這周卻發現計劃失敗流產了。
任何事情都是一個循序漸進的過程，不能急于求成，如果操之過急，不但沒有好的作用，反而適得其反。我的減肥計劃就是一個很好的例子。為了變瘦，我給自己制定了一個很嚴格的計劃，每天只吃一頓早飯，午飯吃一個蘋果，晚飯不吃任何東西。媽媽告訴我這樣減肥是不健康，對身體有害的。可是我沒有聽媽媽的話，依然我行我素，按照自己的計劃來。就在第3天的時候，我的胃開始十分難受，不僅耽誤了課程，還去醫院拿了藥。這樣的減肥計劃，不僅沒有把肥減下去，反而把自己的身體弄壞了。經過這樣的減肥計劃，我才知道健康的重要性。健康是任何東西都換不來的，所以我們要珍惜健康。
通過我失敗的減肥計劃，我明白了很多。首先，做任何事情都不能急于求成。一口吃不成個胖子，任何事情都是一個循序漸進的過程，太過于追求結果，反而起到事倍功半的作用。其次，健康是最重要的，做任何事情，都不能以犧牲健康為前提。健康是任何東西都換不到的。最后，做任何事情都要有一個合理地計劃，如果計劃不合理，是很難取得成功的。一份合理周全的計劃是成功的前提與必要條件。
期末結束了，開始了暑假。我哥哥越來越胖了，我決定給他制定一個“減肥計劃”。
晚上，我在房間偷偷寫著“減肥計劃”，然后悄悄地走進哥哥房間，把“減肥計劃”放在他書桌上，最后快速溜進自己的房間。
早上，哥哥看到了“減肥計劃”，氣得鼻子直冒煙。因為上面寫著：減肥計劃第一天：繞著小區跑兩圈。這時我跳了出來，“哥！快去吧，我是監督員哦。”“小區這么大，我怎么跑得動？”哥哥氣憤地說。我搖搖頭，說：“我不管，誰叫你這么胖呢？我會和你一起跑的。”于是，吃完早飯，我們就行動了。
結果，第一天就失敗了。“快跑呀！”我叫道。哥哥一邊喘氣一邊說：“不……不行了。”沒辦法，我只好開始下一個計劃：騎自行車繞小區兩圈。結果，又失敗了。“你還不騎！”我憤怒地說。“踩不動了。”哥哥氣喘吁吁。
我這個哥哥，不就是想回家玩電腦嗎？好吧，玩吧，我也救不了你了。
我的媽媽快40了，天天鬧騰減肥，總想有電視里模特兒的好身材，弄得我們家雞犬不寧。可是嚷嚷半天，身體也沒什么變化。
說實在的，她不算胖啊，到現在就是在120斤上下轉悠。作為一名中年婦女，能保持成這樣，已經很不容易了。但是，她還是為自己訂了一個減肥計劃：1.少吃油炸食品；2.多吃水果；3.每天運動......而且為了避免自己回家總吃東西，總拖延時間回家。
這天下午，爸爸下班回家時，給我買了一大袋的零食，有薯片、巧克力、果凍、點心、餅干、糖果，全是我愛吃的。我一看，媽媽回來了，正好趁機打擊她一下，便拿出一包巧克力津津有味的吃起來。媽媽趕緊開電腦，一邊聽歌一邊玩游戲。過了一會兒，我便挖苦她說：“媽，你知道我有多喜歡吃這些嗎？真的好香哦。媽，別太虧了自己，自己心里也不踏實呀！”我故意把一顆糖從媽媽面前拿過，一口吃掉了.“我才不吃呢，我是那么饞的人嗎？我減肥呢，別老誘惑我！”說著，頭也不回的看著電腦。
過了五分鐘，媽媽對我說“呃......女兒，我是不是......也可以......來點兒呢？”說著，不客氣的吃起來。
唉，媽媽的減肥計劃又失敗了，她什么時候能減肥成功呢？
